.بعض الأطعمة ، مثل المكسرات
، غنية بالزنك. تساعد في الحفاظ على صحة الشعر ، وفوائد أخرى على البشرة
يساعد تناول نظام غذائي
صحي ومتوازن في الحفاظ على شعر صحي. لهذا السبب ، يجب أن تدمج الأطعمة في نظامك الغذائي
اليومي والتي ، بالإضافة إلى كونها صحية ، تساعد على تقوية الشعر ، مثل تلك الغنية
بالبروتينات وفيتامين ب والدهون النباتية.
في بقية هذا المقال ، سوف
نقدم لك الخصائص الأساسية للشعر ، وكذلك الأطعمة التي تمدنا بالعناصر الغذائية
.الأساسية
لتغذية هذا الجزء من الجسم
خصائص الشعر
يساعد تناول نظام غذائي
صحي ومتوازن في الحفاظ على شعر صحي. لهذا السبب ، يجب أن تدمج الأطعمة في نظامك الغذائي
اليومي والتي ، بالإضافة إلى كونها صحية ، تساعد على تقوية الشعر ، مثل تلك الغنية
بالبروتينات وفيتامين ب والدهون النباتية.
في بقية هذا المقال ، سوف
نقدم لك الخصائص الأساسية للشعر ، وكذلك الأطعمة التي تمدنا بالعناصر الغذائية الأساسية
لتغذية هذا الجزء من الجسم. لذا اقرأ!
تركيبة الشعر على النحو
التالي:
80٪ كيراتين ، بروتينه
الأساسي
10-15٪ ماء
باقي عبارة عن معادن ودهون
الطبقة الخارجية من الشعر
تغلف الجزء الداخلي ، أي القشرة. تدل حالة الطبقة الخارجية من الشعر على صحتها. لذلك
، إذا كانت قشرة الشعر سليمة ، يجب أن تشكل سطحًا أملسًا يعكس الضوء ويجعل الشعر لامعًا.
على العكس من ذلك ، إذا كانت قشرة الشعر في حالة سيئة وخشنة ، بعد صباغات الشعر المتتالية أو استخدام
مجفف الشعر ، فإن الشعر يظهر معتم وهش.
كما قلنا من قبل ، فإن
الشعر يتكون من 80٪ من الكيراتين. إذا قللنا من تناول البروتين ، فسيكون من الصعب على
أجسامنا إنتاج الكيراتين. يؤثر نقص الحديد أيضًا على الشعر لأنه يسبب تساقط الشعر ويجعله
هشًا. مثلما تعمل بعض الأطعمة على تقوية الشعر ، تعمل بعض الأطعمة على إضعافه وتعزيز
تساقط الشعر ، مثل القهوة
والمشروبات الباردة وتلك التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات
والدهون وكذلك منخفضة البروتين.
لتقوية شعرك ، بالإضافة
إلى اتباع نظام غذائي جيد ، نوصيك بعدم التدخين والنوم لمدة 8 ساعات على الأقل في الليلة
، وكذلك تفادي التوتر والقلق. يؤدي المستوى المرتفع من التوتر بالفعل إلى زيادة تضيق
الأوعية ، وبالتالي
انخفاض تدفق الدم على مستوى فروة الرأس.
5 أطعمة متنوعة لتقوية
الشعر
لتقوية الشعر والحفاظ على
صحته ، تحتاج إلى تناول سلسلة من العناصر الغذائية الأساسية. في بقية هذه المقالة ،
سوف نقدم لك الأطعمة التي يمكن أن توفر لك الخصائص الغذائية التي يحتاجها الشعر.
1. سمك السلمون
بالإضافة إلى كون سمك السلمون
غنيًا بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، يحتوي السلمون على فيتامينات المجموعة ب وكذلك الفيتامينات
التي تذوب في الدهون مثل فيتامين أ أو فيتامين د ، كما أن الخضروات والكبد وزيت الزيتون
مصادر جيدة لفيتامين أ الذي له وظيفة حيوية لحياة الشعر. في الواقع ، يقوم بتزييت بصيلات
الشعر وبالتالي يساعد على منع وتقليل تساقط الشعر.
2. المكسرات لتقوية الشعر
الفواكه المجففة بشكل عام
غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية. يعتبر الجوز أيضًا مصدرًا لفيتامين ب وحمض الفوليك ،
مما يساعد على أكسجة الدم في بصيلات الشعر. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي المكسرات على
النحاس ، وهو معدن يساعد في الحفاظ على لون الشعر الطبيعي.
3. الخضار
بعض الخضروات مثل الباذنجان
أو الكرفس أو الهليون غنية بالزنك. هذا المعدن ضروري للحفاظ على الشعر في حالة جيدة
، لأنه يشارك في تكوين الحمض النووي. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يساعد في الحفاظ على التوازن
الهرموني ويشارك في العديد من التفاعلات الأنزيمية. عندما تكون مستويات الزنك منخفضة
، يلاحظ تساقط الشعر وتأخر نمو الشعر والشيب وأنواع مختلفة من نقص المناعة.
4. اللحوم الحمراء لتقوية
الشعر
تعد اللحوم الحمراء وبعض
الخضروات مثل السبانخ من الأطعمة الغنية بالحديد. هذه هي الأطعمة التي تقوي الشعر ،
واستهلاكها ضروري لتعزيز نمو الشعر القوي والصحي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الحديد ضروري
لتزويد فروة الرأس بالأكسجين ولون الشعر.
الحديد معدن يشارك في تجديد
خلايا الدم ويسهل وصول الأكسجين إلى الأعضاء والعضلات والدماغ. يمكن أن يسبب نقص الحديد
مجموعة من المشاكل الصحية ، بما في ذلك تساقط الشعر.
5. فواكه
الفواكه الحمضية مثل البرتقال
والليمون وبعض الخضروات مثل السبانخ أو البروكلي هي مصدر لفيتامين سي.يساعد هذا الفيتامين
في مكافحة تساقط الشعر لأنه يحفز إنتاج الكولاجين الضروري لتساقط الشعر. قوة وكذلك
صحة الشعر. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يساعد في إصلاح الأجزاء التالفة من الشعر ، مما
يمنعه من التكسر عند التغيير الأول. أخيرًا ، فيتامين سي يسهل امتصاص الحديد