إليك 20 طريقة التي يمكنك مزاولتها خلال الأسبوع تحد من مشكلتك وتشعرك بالراحة والتحسن
الاعتناء بنفسك وبراحتك
الداخلية لا يحتاج وقت طويل منك، فالكل أصبح مشغول وليس لديه من الوقت الكافي للاعتناء
بنفسه وبصحته الداخلية. إليك من نساء اليوم مجموعة من النصائح والأفكار والتي لن
تأخذ منك وقت طويل والممكن القيام بها متى ترغبين. 20 نصيحة اختاري منها المناسبة في
الوقت الملائم لك.
1- اقضي القليل من
وقتك في الطبيعة: المشي في الحدائق، الغابات أو أي مكان به مساحات خضراء يساعد على
تحسين نفسيتك خاصة في فصل الربيع والصيف، لذلك حاولي الاستفادة خلال هذه المدة وخصصي
القليل من وقتك للمشي والتأمل في الطبيعة، أثبتت دراسات عديدة مدى تأثيرها على
الراحة النفسية للإنسان.
2- استراحة شاي:
حاولي جعلها عادة دائمة، وخصصي القليل من وقتك لشرب الشاي أو القهوة دون فعل شيء
معه، ستشعرين براحة.
3- الابتعاد عن الآلات
الرقمية: الابتعاد عن الهواتف والتلفاز والحاسوب خلال ساعات محددة يساعد على
التخفيف من التوتر والتعب الناتج عن الاستعمال المفرط . ينصح بالابتعاد عنها ما بين
9 مساء إلى 9 صباحا. في هذا الوقت، قومي بشيء يسعدك بعيدا كل البعد عن الأجهزة
الرقمية.
4- قيلولة أو النوم باكرا:
النوم لساعات كافية يريح الجسم والعقل، لكن أحيانا قد لا نستطيع اخذ قسط كافي من
النوم خلال الأسبوع. يمكن تعويض ذلك بأخذ قيلولة في نهاية الأسبوع أو النوم باكرا
ولساعات كافية أيضا كفيلة بتخفيف توترك.
5- مشاهدة فيديوهات تحفيزية
والملهمة: الفيديوهات التي نشاهدها تؤثر بشكل كبير على مزاجنا لذلك، اختاري بعناية
القنوات على اليوتيوب أو التليفزيون والتي مشاهدتها ستؤثر عليك بشكل إيجابي.
6- حضري أكلات صحية:
أكلات خفيفة صحية ولذيذة يساعد في تحسين مزاجك اليومي، لذلك، متى سمحت لك الفرصة حضري
أكلة تحبيها صحية أكثر يبعث للنفس راحة عميقة.
7- أفكار مبدعة:
الرسم، النقش الحناء، كتابة شعر. ممارستك لأعمال تحبيها وابداعك فيها قادر على اراحتك
وتحسين نفسيتك. لذلك خصصي وقت لممارسة هوايتك المفضلة.
8- حمام دافئ: مرة في
الأسبوع، الحمام يساعد على إزالة الإرهاق والتوتر الناتج عن يوم مرهق أو أسبوع
متعب. خصصي وقت لتستمتعي بحمامك بالماء الدافئ ويستحسن الابتعاد عن الماء الساخن
لما له من أضرار على الصحة.
9- العناق: العناق مع
الأحباء أو الحيوانات يخفف التوتر بشكل كبير، كما أثبتت دراسات عديدة على أن العناق
يحفز الجسم على إفراز أوكسيتوسين الذي يحسس بالطمأنينة ويخفف من القلق.
10-
العناية بالبشرة: وضع ماسك على بشرتك قد
يريحك ويخفف حدة توترك، من بين الماسكات التي ينصح بها التي تعتمد على الشوفان.
يمكنك اختيار الماسك الذي تحبيه والذي يوافق بشرتك.
إليك من نساء اليوم ماسكات مختلفة من الشوفان:
11-
اليوغا: والتي لها دور مهم في تحسين المزاج
خاصة haltha yoga و. yin yoga
12-
التنظيف والتنظيم: تنظيف البيت وتنظيمه يلعب
دور كبير على النفسية، خاصة لدى النساء، إذن متى سمحت لك الفرصة رتبي ونظفي البيت
جيدا.
13-
السماع للموسيقى الهادئة: قبل نومك، عودي
نفسك على سماع القليل من الموسيقى أو أيضا سماع آيات قرآنية يهدئ النفس ويريحها
لنوم جيد أيضا.
14-
الامتنان: الشعور بالامتنان وشكر الله على
نعمه، أيضا كتابة قائمة الأشياء التي أنت ممتن لها في حياتك بشعرك بسعادة ويخفف توترك.
15-
مكالمة صديق أو الالتقاء به: التحدث مع صديق
الذي يلهمك قد يساعدك في التخفيف من قلقك، فالمشاركة والتحدت تلعب دور كبير، لذلك
اختر الشخص المناسب، الذي يلهمك وينصحك.
16-
اكتشاف وزيارة أمكنة جديدة: زيارة متحف جديد،
متجر جديد، مراكز تسوق جديدة، منتزه جديد تؤثر إيجابيا على نفسيتك.
17-
كتابة يومياتك: أحيانا القيام بكل الأنشطة
السابق ذكرها لن يجدي نفعا كبيرا معك، قد تحتاج إلى الكتابة والتعبير عن وساوسك
ومخاوفك. 10 إلى 15 دقيقة كل يوم مخصصة للكتابة عن يومك وأفكارك وتوقعاتك قد تحسن
من نفسيتك بشكل كبير.
18-
التأمل: 10 دقائق كل صباح للمشي أو التأمل في
خلق الله سيريحك ويحسن من مزاجك، ويمكن أيضا أن يرفع من مردودية يومك.
19-
مساج: الحصول على مساج يريح العقل والجسم.
20-
القراءة: كتب جديدة، مواضيع جديدة ينعش العقل
والقلب ويعمل على إراحة النفس، خصصي وقت حسب يومك لقراءة شيء تحبيه.