بسم الله الرحمان الرحيم
تمارين بسيطة من
اليوغا على كرسي للنوم بشكل أفضل في الليل3
الارق،اضطرابات النوم او ساعات نوم قصيرة تجعل يومك يمر صعبا
ومتعبا ..
اليك تمارين بسيطة في منزلك من اليوغا على الكرسي ستساعدك على
الحصول على ليال هنيئة وتخلصك من التوثر والقلق،كما انها في نفس الوقت تقوي وتنعش
ذاكرتك
5 او 6 دقائق يوميا ،سواء في البيت او المكتب او في أي وقت تحبين
اولا : الوقوف - الانحناء
قفي مستقيمة ،ضعي كرسي امامك على بعد 30/50 سم . تنفسي بعمق.
عند الزفير ،انحني تدريجيا نحو
الارضية ثم امسكي باقدام الكرسي وارخي راسك
ابقي على هذه الحالة خلال دورة التنفس واحدة ثم اشهقي وارجعي ببطء الى حالتك
الاولى وهي الوقوف
قومي ب 3 دورات (الشهيق خلال الوقوف والزفير خلال الانحناء)
جلسة الطفل
اجلسي فوق الكرسي وضعي مرفقيك على فخديك
مددي ظهرك وارخي راسك نحو الارض
ضعي راسك بين فخذيك ثم امسكي بكلتا يديك اسفل فخذيك
ابقي على نفس الوضعية خلال 5 دورات التنفس
انعكاس لطيف :
ضعي ظهرك على الارض ورجليك على الكرسي مع وسادة اسفل
الحوض،ارجعي يديك الى الوراء .ارخي جسمك وظلي على هذا الحال مع التنفس المستمر